Sneller fietsen zonder extra te trainen

Vervang je fietsketting en cassette regelmatig

Vervang om de 2500-3000 kilometer je ketting. Je zult merken dat je met een nieuwe ketting het idee hebt dat je vliegt. Als je je ketting regelmatig vervangt, hoef je ook je cassette minder vaak te vervangen. Het rijdt en schakelt heerlijk zo'n nieuwe ketting. Een investering waar je na je eerste ritje al geen spijt meer van hebt. Lees hier alles over het beste bergverzet.

Zorg dat je fiets goed schoon is!

Zorg dat je ketting en cassette schoon en goed gesmeerd zijn. Een cassette hoort te glimmen en een ketting niet zwart. Maak alles schoon en netjes is. Hiermee bespaar je geld (alles slijt minder snel) maar ook kracht. Je ketting zal goed lopen, schakelen gaat makkelijk en je hebt minder energie nodig om alles in beweging te houden. Vergeet ook niet om je trappers af en toe na te laten kijken en te smeren, hetzelfde geldt ook voor je wielen. Zorg dat deze in perfecte staat zijn.

Zorg voor goede fietskleding

Goede fietskleding is ontzettend belangrijk. Kou of hitte maken fietsen echt heel veel moeilijker. Goede fietskleding is helaas niet goedkoop. Maar na 150 kilometer heb je spijt als je slechte kleding gekocht hebt. Let zeker in de bergen op, dat je genoeg kleding meepakt. Als het in het dal 25° is, kan het op een bergcol zomaar sneeuwen. Na een ijskoude afdaling fietst niemand meer goed. Zorg ook zeker voor een goed passende koersbroek, vooral een goede zeem is van groot belang. Last but not least: smeer royaal met chamois-crème . Want pijntjes doen je zeker niet sneller fietsen. Lees hier meer over fietskleding in de bergen.

Rust uit en relax

Natuurlijk moet je trainen om sterk te zijn. Als je echter vol stress zit, en je weet niet waar je de tijd vandaan moet halen om te trainen, kan het slimmer zijn om een uurtje rust te pakken, dan per se te gaan fietsen. Als fietsen je uitlaatklep is, ga dan lekker rijden, doe echter, als je moe of gestrest bent, geen zware trainingen. Pas op over overtraining.

Leef gezond

Eet gezond, eet veel groente en fruit, eet puur en het liefst ongesuikerde producten. Kortom, let op met wat je eet. Zorg dat je voldoende vitaminen en mineralen binnen krijgt. Wees terughoudend met voedsel dat te zout, te zoet of te vet is. En natuurlijk: wees verstandig met alcohol en stop met roken als je rookt. Door een gezonde levensstijl kun je meer training aan en zal je lichaam in staat zijn om harder te fietsen.

Eet en drink voldoende als je fietst

Blijf tijdens het fietsen drinken en eten. Wat de temperatuur ook is, en of je honger hebt of niet. Je lichaam is calorieën aan het verbranden en je raakt letterlijk liters vocht kwijt. Een bidon per uur is het absolute minimum. Drink liever nog meer. Als je slim bent vul je dit ook aan met sportdrank. Zorg verder voor goed eten: suikers voor snelle energie, maar denk ook juist aan hartige snacks, vooral om het je maag niet al te zwaar te maken.

Zorg voor een goede positie op de racefiets, ook tijdens de klim

Natuurlijk heb je een fiets op de goede maat, en zit je lekker op de fiets. Als de weg omhoog gaat, zijn er een paar zaken die belangrijk zijn om lekker te fietsen. Ten eerste is een aerodynamische houding een stuk minder belangrijk in de bergen (of je fietst wel heel erg hard). Het belangrijkste is, is dat je lekker kunt ademen. Als de weg omhoog gaat, zul je meer rechtop zitten dan tijdens een rondje 'polderknallen'. Zorg dat je vrij kunt ademen en voor een relaxte houding van je bovenlichaam. Ook is het niet de bedoeling dat je bovenlichaam hard mee beweegt. Elke beweging die in je bovenlichaam zit, is energie die niet naar je benen toegaat.

Zorg dat je de klim of fietsroute kent!

Als je een klim goed kent dan kun je enorm veel kracht sparen. Zo weet je waar je kunt inhouden en waar de steilste stukken komen. Het scheelt enorm veel om beklimmingen goed te kennen. Dus doe je huiswerk, kijk naar de profielen van de beklimming, zoek de informatie. Op die manier kom je goed beslagen ten ijs. Je hoeft dan die berg alleen nog maar zelf op te fietsen...

Zorg voor voldoende druk in je racefiets-banden

Ik neem aan dat jullie een goede pomp hebben. Zo niet? Ga meteen naar de winkel en koop er een! Goede bandenspanning is extreem belangrijk. Je banden rollen beter, je rijdt minder snel lek en je fiets reageert heel veel beter! Controleer de bandenspanning vaak en pomp je bandjes goed op, als je gaat fietsen.