Water, limonade of sportdrank: wat moet in je bidon?
Het is bloedheet, de zweetdruppels parelen van je voorhoofd. Je drinkt en drinkt. Twee bidons zijn al op, bij de eerste de beste kraan of tankstation stop je om je flessen weer bij te vullen. Op deze dagen is het duidelijk dat je veel moet drinken. Je lichaam schreeuwt om water, drinken is altijd heel verstandig. Naast drinken is ook de inhoud van je bidon belangrijk. Wat is goed om te drinken?
Hoeveel moet je drinken op de racefiets
In het koudere seizoen zijn er veel wielrenners die amper drinken. Maar zelfs als je geen dorst krijgt is vocht belangrijk. Want je raakt altijd vocht kwijt. Door ademen en zweten. Twee procent vochtverlies betekent 20 % prestatieverlies. Voor een persoon van 70 kilo is dat dus 1,5 kilo (liter). Wie wel eens na een lange tocht op de weegschaal heeft gestaan weet dat 1,5 kilo gewichtsverlies snel bereikt is. Het minimum is een 500 ml bidon per anderhalf uur bij koel weer. Dit is het absolute minimum. In de bergen, door de droge lucht, moet je eigenlijk nog meer drinken. Naast het pure prestatieverlies door vochttekort krijg door een tekort aan mineralen ook meer kans op kramp. Naast genoeg drinken is sportdrank ook een belangrijk wapen tegen kramp.
Sportdrank nodig!
Het spreekt voor zich dat een uurtje peddelen op een rustig tempo bij normale temperaturen een speciale sportdrank niet nodig maakt. Je lichaam heeft meer dan genoeg energie. Als je langer onderweg bent dan is het nodig om genoeg mineralen en energie binnen te krijgen. Als wielrenner verbruik je tussen de 400 en 1000 kcal extra per uur. Deze moeten aangevuld worden! Tijdens het zweten raak je veel belangrijke mineralen kwijt, ook deze moeten weer aangevuld worden. Sportdrank is hiervoor ideaal.
Wat is het verschil tussen isotoon, hypertoon en hypotoon.
Sportdranken heb je in drie soorten. Soorten die qua osmotische waarde van elkaar verschillen.
- Isotoon heeft precies dezelfde hoeveelheid suiker, mineralen als ons bloed. Isotoon is dus ideaal om het vochtgehalte en de hoeveelheid mineralen op peil te houden.
- Hypertoon heeft meer van dit alles. Het is de hypertone drank die voor maagkrampen zorgt. Zeker als deze te geconcentreerd is, heeft je lichaam (vooral tijdens activiteit) veel moeite om dit te verteren. Hierdoor loopt de vocht-iname achterstand op
- Hypotoon heeft lagere waardes zorgt voor een zeer snelle vochtopname dankzij de lagere waardes.
Wanneer drink je welke sportdrank?
Hypertoon is tijdens het sporten af te raden. Er voor, of erna kan zeker wel, om waardes aan te vullen. Maar tijdens de beklimming van de Ventoux heb je er weinig aan, het werkt je eerder tegen. Als de temperaturen normaal zijn dan is isotoon ideaal. Je houdt alles op peil. Is het erg warm en zweet je als een gek dat is hypotoon ideaal. Je neemt op die manier veel sneller vocht op.