De oplossing voor steek in je zij tijdens wielrennen

Steek in je zij komt veel voor bij hardlopers. Wielrenners klagen er minder over. Toch komt het ook bij fietsers voor. Het is vervelend, het doet pijn, grote kans dat je er langzamer door gaat fietsen. Wat is het? Wat is er tegen te doen.

Door steek kan fietsen een pijnlijke aangelegenheid worden
Door steek kan fietsen een pijnlijke aangelegenheid worden

Volgens verschillende bronnen heeft ongeveer 32% van alle wedstrijdwielrenners soms last van steek in de zij. ‘Steek’ komt meer voor bij sporten met schokken (hardlopen) dan bij sporten waar het bovenlichaam minder beweegt. Wetenschappers zijn er nog niet over uit waardoor steek ontstaat. Een van de ideeën is een zuurstoftekort rond het middenrif. Ook (en gedeeltelijk samenhangend met het zuurstof probleem) is een verkeerde timing van eten. Daarnaast kan een te hoge spanning op je middenrif (volle maag, organen die door sport tegen middenrif aanduwen) ook een reden zijn voor steek. Bij wielrenners is dit laatste ook zeer goed mogelijk door de verplicht gebogen houding boven de fiets. Bij fietsers lijkt steek ook vaker voor te komen als de fiets (en vooral het stuur) niet de goede maat is.

Preventie van steek

Het feit, dat we de oorzaak niet precies kennen, maakt gelukkig weinig uit om steek tegen te gaan. Er zijn een aantal effectieve manieren om steek te voorkomen of te doen afnemen.

Met deze tips kun je de kans op steek verkleinen
Met deze tips kun je de kans op steek verkleinen

Als je eenmaal steek hebt

  • Als je steek hebt verlaag je ritme en snelheid adem goed en diep;
  • Adem uit terwijl je tegelijkertijd wat druk zet op de kant waar je steek hebt. Normaal wordt de pijn minder;
  • Geef je lichaam de ruimte, gaat wat rechter-op zitten.

Mocht je ondanks bovenstaande tips regelmatig last van steek hebben, kan het verstandig zijn om naar je houding en de maat van je fiets en breedte van je stuur te kijken.

Rogier

Reageren

Reacties (3)

Random
Wim
1 j

Wat bij mij altijd heel goed werkt is alleen door de neus ademen bij steken in de zij. De steken komen ook alleen als ik teveel door mijn mond heb geademd.

Random
Arjando
11 mnd

Bij mij precies andersom. Wanneer ik diep door mijn mond inadem verdwijnen de steken. Vooral bij hardlopen trouwens.
Ik kreeg ook een tip van iemand anders. Vermijdt melk en yoghurt producten vlak voor je gaat rijden. Fiets je na het avondeten, laat je toetje staan tot na je rit.

Random
Pim
9 mnd

Zoals Arjando al vermeld, geen zuivel producten of eiwit rijke maaltijden eten voor de tocht/wedstrijd.
Ook teveel (gewoon) water drinken gedurende de rit kan steken veroorzaken, omdat het lichaam de hoeveelheid vocht niet kan verwerken (steen-in-de-maag gevoel of steken). Isotone drankjes zijn wat dat betreft efficienter en minder risico gevoelig.
Diep ademen helpt, desnoods een aantal minuten pauze.

Reageren

Als je wil reageren, maak dan een account aan. Het duurt maar 1 minuut en het is helemaal gratis.

Registreren

Heb je al een account?