De oplossing voor steek in je zij tijdens wielrennen
Steek in je zij komt veel voor bij hardlopers. Wielrenners klagen er minder over. Toch komt het ook bij fietsers voor. Het is vervelend, het doet pijn, grote kans dat je er langzamer door gaat fietsen. Wat is het? Wat is er tegen te doen.
Volgens verschillende bronnen heeft ongeveer 32% van alle wedstrijdwielrenners soms last van steek in de zij. ‘Steek’ komt meer voor bij sporten met schokken (hardlopen) dan bij sporten waar het bovenlichaam minder beweegt. Wetenschappers zijn er nog niet over uit waardoor steek ontstaat. Een van de ideeën is een zuurstoftekort rond het middenrif. Ook (en gedeeltelijk samenhangend met het zuurstof probleem) is een verkeerde timing van eten. Daarnaast kan een te hoge spanning op je middenrif (volle maag, organen die door sport tegen middenrif aanduwen) ook een reden zijn voor steek. Bij wielrenners is dit laatste ook zeer goed mogelijk door de verplicht gebogen houding boven de fiets. Bij fietsers lijkt steek ook vaker voor te komen als de fiets (en vooral het stuur) niet de goede maat is.
Preventie van steek
Het feit, dat we de oorzaak niet precies kennen, maakt gelukkig weinig uit om steek tegen te gaan. Er zijn een aantal effectieve manieren om steek te voorkomen of te doen afnemen.
- Vermijd hypertonische (gesuikerde) dranken;
- Eet niet teveel vlak voor een tocht, eet goed verteerbare maaltijden (niet teveel vet);
- Zorg voor een goede core-stability. Train dus ook regelmatig je buik en je rugspieren;
- Adem diep in plaats van oppervlakkig.
Als je eenmaal steek hebt
- Als je steek hebt verlaag je ritme en snelheid adem goed en diep;
- Adem uit terwijl je tegelijkertijd wat druk zet op de kant waar je steek hebt. Normaal wordt de pijn minder;
- Geef je lichaam de ruimte, gaat wat rechter-op zitten.
Mocht je ondanks bovenstaande tips regelmatig last van steek hebben, kan het verstandig zijn om naar je houding en de maat van je fiets en breedte van je stuur te kijken.