Zo overleef je jouw eerste bergcol op de fiets!
Daar sta je dan, onder je eerste echt grote bergcol. Misschien heb je al wel eens op die pittige kuitenbijtertjes van de Ardennen gefietst. Of, misschien heb je al geknald op de dijk of de brug bij jou in de buurt. Klimmen is klimmen, zou je zeggen... Helaas zo'n lange bergcol, dat is even anders. Goed fietsen op lange bergcols is iets bijzonders. Hoe hard je ook de Amerongse berg op knalt, de Col d'Izoard fietsen is andere koek. Hier vijf tips om je eerste grote col te overleven.
Langzaam
Fiets langzaam, veel langzamer dan je eigenlijk wil tijdens die eerste meters. Lange beklimmingen kunnen meer dan een uur duren, soms meerdere uren. Dan moet je dat volhouden. Het heeft geen enkele zin om keihard omhoog te knallen, je bovenbenen te laten verzuren en daarna met pijn en moeite door te trappen. Rij lekker voor jezelf om boven te komen. Dat is de enige uitdaging. Je merkt vanzelf, dat dát langzame fietsen vruchten afwerpt. Grote kans dat je, voor het einde van de col alle 'stoempers' die jou inhaalden, weer inhaalt. Wie het laatst lacht, lacht het best. Wanneer het hoogste punt in zicht is, kun je altijd versnellen als je veel energie over hebt.
Eet en drink genoeg
Een lange col kost veel energie. Als het wat warm is en je rijdt in het echte hooggebergte, dan heb je veel vocht nodig. Enkele procenten vochtverlies leidt al tot tientallen procenten prestatieverlies. Dus drink en eet voldoende. Zorg, dat je al voor de start, genoeg calorieën binnen hebt gekregen. Neem eten mee waar je tijdens het sporten trek in hebt. Een bidon met water en een bidon met sportdrank doet wonderen op een lange klim. Als je honger of dorst krijgt ben te laat. Meer informatie over wat je het beste in je bidon kan doen vind je hier.
Bergcassette
Is je fiets is goed uitgerust voor de bergen? Zorg dat je een bergcassette hebt. Natuurlijk rijd je op een triple of een compact. Een grote cassette op je achterwiel is een aanrader. Houd een goede trapfrequentie aan, terwijl je in een rustig tempo fietst. Bijna alle fietswinkels in de buurt van echte bergcols kunnen een bergcassette op je fiets zetten. Lees hier alles over het beste bergverzet.
Let niet op anderen
Heel belangrijk: let niet op collega-wielrenners. Waarschijnlijk word je de eerste kilometers verschillende keren ingehaald. Dit geeft niet. Let alleen op jezelf. Rijd rustig jóuw tempo, die bepalen anderen niet. 9 van de 10 wielrenners rijden te hard in de start van de klim, laat ze maar! Rijd voor jezelf.
Kies het goede moment
Het rijden van een echte bergcol, waar de klim meer dan 10 kilometer duurt is niet iets om te onderschatten. Je bent er wel even zoet mee. Kies het goede moment. Dat betekent, vertrekt als het niet te koud of te warm is. (Ambulances rukken in de zomer regelmatig uit om, óf overhitte óf onderkoelde wielrenners van de col te plukken) Is het warm? Vertrek vroeg; Is het koud? Vertrek niet te vroeg, of kies een warmere dag; Komt er regen? Ook nu, wacht een dag; Kortom: kies het goede moment.