Que faire contre des crampes et/ou douleurs aux pieds en vélo

Des crampes aux pieds, une sensation de froid ou de picotements peuvent gâcher le plaisir de faire du vélo. Une crampe est une contraction au niveau d’un muscle. Plusieurs raisons peuvent causées des crampes. Et heureusement, il existe des solutions.

Les chaussures et le réglage des pédales sont souvent à l'origine de douleurs aux pieds
Les chaussures et le réglage des pédales sont souvent à l'origine de douleurs aux pieds

Qu'est-ce qui cause des douleurs aux pieds?

  • Comme presque toutes les crampes musculaires, des crampes dans le pied peuvent également survenir en raison d'un manque d’eau dans le corps. La solution est donc généralement simple: buvez suffisamment avant, pendant et après votre sortie en vélo.
  • Une deuxième raison peut être une mauvaise chaussure. Les chaussures de vélo de route particulièrement étroites ou trop serrées provoquent des crampes.
  • Veillez également à ne pas trop serrer vos chaussures. Les pieds se dilatent souvent en pédalant. De plus, il est important que vous achetiez des chaussures bien ajustées. Même si cela veut dire que vous preniez une paire qui n’ai pas forcément à votre goût.
  • Un réglage incorrect de vos cales peut également provoquer des douleurs dans les pieds.
  • Certains disent également que les crampes sont causées par une activité répétée pour laquelle nos pieds ne sont pas conçus. Nous sommes faits pour marcher et non pour faire du vélo.
Boire est un remède miracle en vélo
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Avoir moins de crampes aux pieds

Normalement, les crampes (si vous buvez suffisamment et que vos chaussures sont à la bonne taille) disparaissent d’elles-mêmes avec un peu de pratique. Si vous n'êtes pas en mesure de continuer à rouler à cause de la douleur, essayez de tirer doucement vos orteils vers le haut. Des exercices d'étirements pour le mollet et le pied peuvent également aider à prévenir les crampes dans les pieds.

Ajuster correctement vos pédales et cales

Parfois, il y a une sensation de picotements ou de froid dans les pieds. Les nerfs qui sont pincer en sont souvent la cause. Habituellement, cela est causé par des chaussures trop serrées et/ou une pression incorrecte sur les pédales. Optez alors pour des chaussures plus larges/plus confortables, des pédales plus grandes et déplacez un peu vos cales (généralement vers l’arrière). Mais surtout, rendez-vous dans un magasin de vélo spécialisé, où les employés peuvent vous conseiller et vous aider à régler correctement vos cales.

Qui parmi vous a déjà eu des douleurs aux pieds ou des crampes et quelle a été la meilleure solution?

Sandra

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