5 tips voor meerdaagse fietstochten
Veel wielrenners kijken er een heel jaar naar uit: het fietsweekje met vrienden. Lekker elke dag op de fiets en mooie bergen beklimmen in de Alpen of lekkere kuitenbijters pakken in de Ardennen. Heerlijk! Ondanks goede training is het een week lang knallen erg zwaar voor elk lichaam. Het is dan ook belangrijk om goed te herstellen van elke dag.
Het herstel begint al tijdens het fietsen
Leer jezelf om altijd goed (dat betekent genoeg!) te drinken en te eten als je op de fiets zit. Zorg dat je voedingsstoffen en vocht worden aangevuld. Een dag niet genoeg gegeten of gedronken en je zult het waarschijnlijk meerdere dagen blijven voelen. Als je van jezelf weet dat je weinig drinkt tijdens tochten dan is er een oplossing: jezelf trainen genoeg te drinken. Elk uur een bidon! Als je een uurtje weg bent geweest en je bidon is niet leeg weet je dat je niet genoeg gedronken hebt. Het toevoegen van sportdrank is ook heel verstandig om je lichaam sterk te houden.
Drink ook na de rit veel
Zorg dat je genoeg drinkt, ook na aankomst. Met maximaal twee bidons op een racefiets is het lastig om voldoende te drinken. Bijna iedereen komt na een fietstocht in meer of mindere mate uitgedroogd aan. Zorg dat je dit aanvult. Natuurlijk niet met alcoholische dranken. Speciale 'na-activiteits' dranken zijn effectief. Drink, drink en drink. Een fles water naast bed is ook verstandig, want als je 's nachts met dorst wakker hebt kun je meteen een paar slokken nemen.
Spring slim met je krachten om
Een week lang elke dag mooie beklimmingen pakken is leuk. Maar het is lastig om elke dag de allerbeste te zijn. Als je elke tussensprint wilt winnen en als eerste op elke col wilt staan dan zal je kracht in de loop van de week afnemen. Het is verstandig om goed met je krachten om te springen. Laat een keer een tussensprintje zitten. Als je het makkelijk afgaat om elke dag de sterkste te zijn, dan moet je sterkere fietsvrienden zien te vinden ;-)
Eindig elke rit met een (hoge en soepele cadans)
Het sprintje om bij het hotel aan te komen is geweldig, maar niet slim. Het is veel verstandiger om gewoon rustig uit te fietsen. Een hoge cadans zonder te hard te rijden is het beste. Doe dat dan ook langer dan de oprit van het hotel of pension. Een half uurtje uitfietsen is helemaal niet dom om de dag erna weer goed te zijn. Door soepel te fietsen zorgt je lichaam ervoor dat de afvalstoffen uit je spieren worden afgevoerd.
Rust goed uit
Tour de France renners zeggen het al: de tour win je in bed. Dit geldt ook voor plezier fietsen. Na een dag zware lichamelijke activiteit is het verstandig om goed uit te rusten en goed te slapen. Rust goed uit zorg dus dat je prima slaapplaatsen hebt. Elk uurtje slaap wat je kunt pakken zorgt ervoor dat je de dag erna beter fietst. Of dat gezellig is als je een weekje met vrienden op pad bent is een tweede...