Wat te doen tegen kramp of pijn in je voeten tijdens fietsen

Schoenen en afstelling pedalen zijn vaak een reden voor pijnlijke voeten
Schoenen en afstelling pedalen zijn vaak een reden voor pijnlijke voeten
Kramp in je voeten, een branderig gevoel of tintelende tenen kunnen het plezier in het wielrennen teniet doen. Deze kramp wordt meestal veroorzaakt door de spieren die voor de stabiliteit van de voet zorgen. Er zijn verschillende redenen waardoor kramp ontstaat. En gelukkig zijn daar ook oplossingen voor.

Waardoor ontstaat er pijn in je voet bij racefietsen?

  • Zoals bijna alle spierkrampen kan ook kramp in je voet ontstaan door een vochttekort. De oplossing is meestal makkelijk: voldoende drinken! Voor, tijdens en na het fietsen;
  • Een tweede reden is verkeerd schoeisel. Vooral te smalle of te strakke racefietsschoenen zorgen voor kramp;
  • Let er ook op dat je je schoenen niet te strak dicht draait. Voeten zetten vaak uit tijdens het fietsen. Dit kan er voor zorgen dat je kramp krijgt. Verder is het natuurlijk van belang dat je een goed passende schoen koopt. Ook als dat misschien niet de schoen is die je het mooiste vindt;
  • Door een verkeerde afstelling van je schoenplaatjes kan er ook pijn in voeten ontstaan;
  • Een andere theorie in wielerwereld is dat de kramp ontstaat door een herhaalde activiteit waarvoor onze voeten niet ontworpen zijn. We zijn gemaakt om te lopen. Niet om te fietsen. Helaas ;-)
Drinken is een wondermiddel tijdens wielrennen! Het voorkomt veel pijntjes!
Drinken is een wondermiddel tijdens wielrennen! Het voorkomt veel pijntjes!

Gewennig zorgt voor minder kramp in je voeten

Normaal gesproken verdwijnen de krampen (als je genoeg drinkt en je schoenen de goede maat zijn) vanzelf bij gewenning. Als je vanwege de pijn niet door kunt rijden, kun je proberen om heel voorzichtig je tenen iets naar boven te trekken. Ook stretchoefeningen voor je kuit en voet kunnen helpen om kramp in de voeten te voorkomen.

Het goed afstellen van je pedalen en schoenplaatjes

Soms is er een brandend of ‘doods’ gevoel in de voeten. Vaak zijn zenuwen die knel komen te zitten de oorzaak. Meestal ontstaat dit (wederom) door te strakke raceschoentjes en of een verkeerde druk op de trappers. De oplossingen hiervoor zijn logischerwijs: bredere/ruimere schoenen, grotere trappers en het verplaatsen van je schoenplaatjes (meestal naar achteren).Maar het allerbeste, ga naar een bikefitter/speciaalzaak, waar de medewerkers je kunnen adviseren. En je ook kunnen helpen met het goed afstellen van je schoenplaatjes.

Wie van jullie heeft ook last (gehad) van pijnlijke voeten, van kramp en wat was de beste oplossing?

Rogier

Reageren

Reacties (7)

Random
Mike
1 j

Wat fijn dat er weer 'teken van leven is' op deze site!

Random
Krijger Hans
1 j

Het juist plaatsen van de pedaal plaatjes is heel belangrijk

Random
Rogier
1 j

@Krijger Hans Klopt helemaal!

Random
Rogier
1 j

@Krijger Hans Klopt helemaal!

Random
Rogier
1 j

@Mike en dat leven gaan we er in proberen te houden ;-)

Random
Roland
11 mnd

Vorig jaar mijn fiets en schoenplaatjes laten afstellen bij een bikefitter. Omdat ik zelf ook veel last heb van pijnlijke voeten en vooral tenen een test gedaan met speciale inlegzooltjes die precies meten hoe de druk van de voet in de schoen is. Je zag dan mooi op een computermodel de drukverdeling in de zool. In mijn geval zag je constant alle druk op de voorvoeten en tenen en geen druk aan de binnenkant van de voet.

In heb er voor gekozen om speciale inlegzooltjes te laten maken waardoor er meer druk komt aan de binnenkant van de voet en daardoor de hele voet meer in beweging is en de druk niet meer alleen op de voorvoet en tenen komt. Probleem is hiermee verholpen.

Random
Marcel
2 mnd

In 2012 deed ik mee aan Alpe d’HuZes. Tijdens mijn 5e beklimming deed mijn rechtervoet dermate zeer dat ik de zesde niet eens ben begonnen.

Reageren

Als je wil reageren, maak dan een account aan. Het duurt maar 1 minuut en het is helemaal gratis.

Registreren

Heb je al een account?